[...] zeszłym tygodniu, bo wymyśliłem sobie, że zrobię tylko jeden cykl 4-tygodniowy tego programu a później zmienię na inny. Dlatego w przyszłym tygodniu podbije do 7 powtórzeń w serii a w ostatnim zredukuje do 5. Prawą udało się zmieścić w godzinie. Na koniec robiłem one leg deadlift, chyba pierwszy raz w życiu... Stwierdzilem, że może pomoże w [...]
[...] 3x1x100 4x3x90 Baaardzo blisko limitu. Ledwo wstalem z setka. Dlatego w dol z ciezarem i normalne serie. Nastepne fronty zrobie na 85kg, ale po 5 powt w serii. Trzeba zresetowac lekko ciezar i progresowac od nowa. - Back squat 5x60/70/80/90/95/90/85/80/75/70/65 10x60 Wszystko powyzej 80kg dzis mnie przygniatalo. Taki [...]
Witam, ide dzisiaj na trening po dluzszej przerwie, czy każde cw moge wykonać w jednej serii zeby przypomniec sobie jak to bylo? Np Przysiad 1s Suwnica 1s Mc 1s Wioslowanie 1s Itd. Wszyskie cwiczenia jakie znam na dana partie
[...] na górnym skosie ale ciężko. Na płaskiej stoję na mniej więcej tym samym. Że 170 może by poszło jakby jedynkami pójść i się mocno zaprzec o lawe i od razu max. Bez tłuczenia serii roboczych Waga w treningowych łaszkach 83kg Mięśnie skośne brzucha nadal widoczne więc nie widzę problemu żeby nabić wyżej... Zobaczymy Mam też jakieś tam filmiki ale [...]
[...] hantle płaska 4x12 Wznosy bok stojąc 4x12 Supinacja stojąc 2x12 Francuz siedząc 2x12 Wspięcia stojąc 3x60 Wznosy nóg na drążku 3x... Komentarz: miał być jeszcze trening z 15 powtórzeniami ale już mi się znudził...podokładane na 12x. I znowu nowy bodziec8-). Ilość w tygodniu tak samo FBWx5 jednak 4 i 5 trening serii będzie pewnie po 3 serie x12.
[...] co się ma ;-) 1.Bench Press 5x4 90kg 1b. Single Arm DB Row 5x6 40kg 2a. Decline Db Bench press 3x8 28kg 2b. Seated cable row 3x15 3a. Weighted dips 3x6 +20kg 3b. Cable pullover 4. Chest supported Trap 3 Raise 4x15 Trening tak jak mówiłem słaby, w ostatniej serii na benczu już ledwo poszła ta czwórka. Powrót z Wro i spałem już przed 22 %-)
[...] będzie ćwiczyć uginanie z gryfem czy hantlami ? Reszta jest ok ? Triceps wystarczy tyle powtórzeń i barki - barki lubią dużą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem. Odniosłem to do tego tekstu. Na triceps i barki żebyś zostawił zaproponowaną ilość powt i serii ale jak czujesz niedosyt co czasem wychodzi w trakcie planu to dołóż tam po 1 serii.
[...] zwroccie uwage na prace nog: https://youtu.be/JlWnbxQRtNA Jaki trening nog polecacie? Chcialbym po treningu tenisa juz rozgrzany pojsc robic nogi z wiekszym ciezarem (a nie juz ciezarem ciala), zeby dac im tym impuls do wzrostu. Polecacie wiecej serii i mniej powtorzen czy ze 3 serie 12 ppwtorzen? Cwicze splitem, bo to mi pasuje pod treningi.
obecnie w kazdym filmie/serialu ktos musi byc homo lub czarny, przyzwyczajaj sie. %-) (aczkolwiek "taneczna" scena z udzialem tego kogos byla jednym z trudniejszych momentow tej serii :-( )
[...] 3x8x60 (WL) + 3x5x20 (mlotki) Przy mlotkach za mocno bujalem tulowiem. Ciut za duze hantle. - Dipy + uginanie z supinacja 8/6/9xCC + 3x8x16 Dipy schrzanilem w drugiej serii, bo z chwytem kombinowalem. Moje porecze schodza sie w ksztalt litery V, wiec mozna lapac szerzej lub wezej oraz ustawiac sie twarza w wezsza lub szersza strone. I [...]
[...] bardzo ciężki, daliśmy z siebie wszystko i jeszcze trochę, ale zayebiste jest to, że co chwilę żartowaliśmy i śmialiśmy się z czegoś;-D Dobre 2h hardcoru, gdzie większość serii szła na maks z podwójnym dropem, przy akompaniamencie "dajeeesz!, dobrzeee!, lajt łejt!" kolegów musiały być wyjątkowe. Dziś czuję się, jakbym wyszedł spod pociągu- z [...]
Zainspirował mnie Giaur ze swoimi filmikami ale nie o nie mi chodzi. Chodzi mi o plany treningowe , które sobie kreśli na dużych kartkach zapisując rodzaj ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń a co najważniejsze obciążenie treningowe, które nie może być przypadkowe na treningach ale powinno z serii na serię z treningu na trening rosnąć. Mam zamiar po [...]
Jestem aktualnie po PIERWSZYM treningu (Według Twoich zaleceń) i wygląda to następująco: 1. Wyciskanie sztangi leżąc (15KG) udało mnie się zrobić 5 serii (4 serie po 10 podnoszeń) ostatnia już niestety tylko 6 razy. 2. Martwy ciąg - sugerowałem się jedynie Video z Internetu. Jednak grupa bardziej "doświadczonych" na siłowni stwierdziła że technika [...]
[...] https://youtu.be/YRhOyeIpVsE https://youtu.be/IYU9JfKZeOU Trening całkiem udany. W uginaniu leżąc delikatnie dołożone, a na suwnicy progresja o kolejne 15kg w każdej serii. Zacząłem używać taśm na kolana, bo już mnie w prawym zaczyna łupać. W przyszłym tygodniu atak na 385kg. W pozostałych ćwiczeniach bez większych zmian. Dieta - HC: 1. [...]
09.09.2017 - DNT Trening: 12 serii na brzuch 45min cardio Dieta: 1. Serek wiejski z wpc i orzechami 2. Pol worka ryzu z kotletem babcinym i pomidorem 3. 3 wafle ryzowe z szynka konserwowa i twarogiem chudym 4. 2 golabki, 5 pierogow babcinych (mega male) i twarog co by tego bialka bylo chociaz troche Niby mial byc lc i lf, w sumie to byl bo nie [...]
[...] Zainspirował mnie Giaur ze swoimi filmikami ale nie o nie mi chodzi. Chodzi mi o plany treningowe , które sobie kreśli na dużych kartkach zapisując rodzaj ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń a co najważniejsze obciążenie treningowe, które nie może być przypadkowe na treningach ale powinno z serii na serię z treningu na trening rosnąć. Mam zamiar [...]
[...] kłucie) - tyle, bo zamykali siłownię Ogólnie przy większości ćwiczeń czułam plecy/lędźwia. Aa, jak już będę robić porządne treningi, to bym wypróbowała robienie na koniec serii z większym zakresem powtórzeń - fajną metodą mi się to wydaje :-)) Albo jakieś inne zmiany liczby powtórzeń (ale to maks. 2? zakresy na ćwiczenie, więcej mnie rozprasza [...]
[...] na prostych rękach, nie boli Ciebie przedramię ani biceps? 4. brak równowagi - przegina Ciebie w tył, wiadomo czym to się kończy na submaksach. 5. łokcie już szybciej idą, jest poprawa. Spróbuj zrobić powera z hanga z nad kolan w serii po 5 rep i zrób filmik. potem zrób klasycznego z ziemi na 60-70 kg do oceny z nagraniem. zobaczymy progres.
Rytuał Przejścia by nieraz
